کاهش استرس با خودآگاهی و قدرت تمرکز – سلامت


کاهش استرس با خودآگاهی و قدرت تمرکز

برطرف کردن درگیری فکری که همه ما در این روزها با آن مواجه هستیم راهکاری ارائه می دهیم تا با کاهش استرس با خودآگاهی و قدرت تمرکز با بخش سلامت سایت تفریحی جیران همراه باشید.

کاهش استرس با خودآگاهی و قدرت تمرکز
چند وقت است که هنگام غذا خوردن از تلفن خود استفاده می کنید؟ این احتمال وجود دارد که جواب شما بیشتر اوقات باشد. ما زندگی روزمره خود را به صورت منفعلانه پیش می بریم و حرکات را پشت سر می گذاریم بدون اینکه در واقع آنچه را می بینیم هضم کنیم. دیوید شیلر در کتاب خود با عنوان “دیدن راه خود به ذهن آگاهی: ایده ها و الهام بخش برای باز کردن من” به بهترین وجه هوشیاری را به عنوان “دیدن عمدی” توصیف می کند. شکستن و قطع کردن آن ، به معنای “ضربه زدن به مکث ، کاهش سرعت ، تلاش برای رها کردن جریان بی پایان افکار است و فقط به آنچه در مقابل ماست” توجه کنید. این بدان معناست که از محیط و افکار خود آگاه باشید و کاملاً حضور داشته باشید. همه ما قادر به ذهن آگاهی هستیم؛ این فقط یک تلنگر به آن است.


موارد پیشنهادی


وقتی درگیر می شویم و از آنچه اتفاق افتاده است یا آنچه هنوز اتفاق نیفتاده است نگران می شویم ، دچار اضطراب می شویم. بهترین راه نجات پیدا کردن از آن افکار بی پایان فراموش کردن و متمرکز شدن است، اما ذهن آگاهی یک راه حل مؤثر برای کمک به پایان دادن این استرس و نگرانی ها است. با شناخت احساسات خود در آن لحظه و فکر کردن به هر چیز به صورت جداگانه ، به عنوان یک مشکل بزرگ نگاه نکنید و کنترل بیشتری بر افکار خود داشته باشید. و در حالی که سخت و دشوار است که بتوانید ذهن خود را آرام کنید ، این کار همانند چیزهای دیگر نیازمند تمرین و تکرار است.

یک روش ساده برای تمرین ذهن آگاهی این است که دست خود را روی شکم خود قرار دهید و به آرامی نفس بکشید. به نفس های خود توجه کنید و احساس بالارفتن و افتادن شکم خود را در زیر دست خود احساس کنید. در همان چند لحظه ، شما با تمرکز روی استنشاق های خود همه چیز را در اطراف خود آرام می کنید و به آن موضوع ها فکر نمی کنید.

مهم است که با خود در ارتباط باشیم ، خصوصاً وقتی زندگیمان کمی آشفته و استرس زا می شود. اما ذهن آگاهی باید مرتباً تمرین شود تا کار روتین و عادی شود. ثابت شده است که به کاهش استرس ، تقویت تمرکز و حافظه کمک می کند و به شما کمک می کند تا بیشتر احساسات خود را کنترل کنید. بنابراین دفعه دیگر که در صف انتظار هستید یا در جایی قدم می زنید ، بفهمید که کجا هستید ، چه حسی دارید و چه کسی در اطراف شماست. استرس و آشفتگی درون تان را خاموش کنید و به این عادت کنید که در مورد آنچه انجام می دهید فکر کنید. شما قادر خواهید بود انتخاب های بهتری داشته باشید ، احساس آرامش کنید و حضور بیشتری داشته باشید.


بیشتر بخوانید: راه های جلوگیری از تیره شدن دندان ها


 



پست بعدی

پ ژانویه 2 , 2020

لقب شهرهای ایران در دوره زندیه و قاجاریه با لقب شهرهای ایران در دوره زندیه و قاجاریه از بخش دانستنی های سایت تفریحی جیران همراه ما باشید. قاجار ، قاجاریه یا قاجاریان نام دودمانی است که از حدود سال ۱۱۷۴ تا ۱۳۰۴ بر ایران به مدت صد و سی سال فرمان راندند. بنیان‌گذار این سلسله آقامحمدخان قاجار است. وی ابتدا در ساری مدعی سلطنت بر […]

لقب شهرهای ایران در دوره زندیه و قاجاریه



Source link

دیدگاهتان را بنویسید

*

code